• 1900.98.98.78
  • thegioihydrogen@gmail.com

Theo các số liệu thống kê, TOP 5 dân số già hóa nhất thế giới trong đó có Việt Nam. Trong đó, có hơn 60% số người cao tuổi có tình trạng sức khỏe yếu hoặc rất yếu cần người chăm sóc ( kết quả dựa trên quá trình điều tra về người cao tuổi năm 2010).

Các bệnh mạn tính thường gặp ở người già bao gồm: bệnh mạch vành, cao huyết áp, đột quỵ, đáo tháo đường, ung thư, tắc nghẽn mạch phổi, loãng xương, sa sút trí tuê…phải điều trị suốt đời. Vậy làm thế nào để bạn có thể giúp bố mẹ của mình sống khỏe và sống lâu hơn cùng con cháu? Hãy cùng theo dõi những cách được chuyên gia về sức khỏe chia sẻ ngay dưới đây:

  1. Lên kế hoạch chăm sóc sức khỏe hợp lý

Để sức khỏe của người lớn tuổi được cải thiện hơn, chúng ta cần lên kế hoạch chăm sóc sức khỏe một cách chu đáo và hợp lý từ việc ăn uống, sinh hoạt.

Theo dõi chỉ số huyết áp tại nhà theo yêu cầu của bác sĩ

Người già thường xuyên mắc một số chứng bệnh liên quan đến máu và tim mạch. Các bệnh lý này xảy ra do huyết áp không ổn định. Hãy giúp bố mẹ đo huyết áp hàng ngày (2-3 lần/ngày tùy theo chỉ định của bác sĩ), đảm bảo rằng bạn đo huyết áp đúng cách, vào cùng một thời điểm trong ngày và ghi lại các con số này.

Đảm bảo bố mẹ đang dùng đúng thuốc và đúng liều

Người già thường mắc chứng bệnh hay quên, vì vậy nếu bố mẹ của bạn có bệnh và đang sử dụng thuốc uống hằng ngày, hãy theo dõi nhằm tránh việc uống thuốc không đúng và không đủ liều, không những làm mất tác dụng của thuốc mà còn nguy hiểm đến tính mạng.

2.Tạo không gian sống xanh

Ở Việt Nam, đa số người già thường sống ở quê còn con cháu sống ở các thành phố lớn do yêu cầu của công việc. Cuộc sống ở quê và thành phố có sự khác biệt rất lớn từ thói quen sinh hoạt cũng như không gian sống hàng ngày.

Làm thế nào để vừa thuận lợi trong công việc mà vẫn có thể chăm sóc sức khỏe cho bố mẹ? Điều này hoàn toàn phụ thuộc vào khả năng tìm kiếm việc làm, điều kiện tài chính của bạn và quyết định của bố mẹ.

Tâm lý của người già thường thích sống ở những nơi có không gian rộng, thoáng đãng và có bạn cao tuổi cùng tâm sự. Đặc biệt, chính là chăm sóc cây cảnh, trồng hoa quanh vườn nhằm tạo ra không gian trong lành và gần gũi hơn với thiên nhiên. Vì vậy, nếu có thể bạn hãy dành ra chút thời gian để trò chuyện và lắng nghe mong muốn của họ. Chắc chắn bố mẹ bạn sẽ cảm thấy được khích lệ và vui vẻ hơn trước, từ đó tạo ra giá trị tinh thần lạc quan và yêu đời.

  1. Hướng dẫn tập thể dục nhẹ

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người già trên 65 tuổi nên thường xuyên tập thể dục ở cường độ vừa phải, ít nhất 150 phút/ tuần. Một số tình trạng bệnh còn được cải thiện nhờ tập thể dục, ngay cả những bệnh nhân có tiền sử về bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường hay viêm khớp đều có thể tập thể dục nhẹ nhàng.

Việc tập thể thao đúng cách sẽ giúp làm tăng sức chịu đựng của tim và làm giảm các rối loạn của nhịp tim, giúp tăng oxy trong máu làm tăng quá trình chuyển hóa, ngăn ngừa lão hóa tế bào, tăng tuổi thọ – chia sẻ của PGS.TS Hồ Thị Kim Thanh (Bệnh viện Lão khoa Trung ương).

  1. Chế độ ngủ hợp lý

Một giấc ngủ đêm đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi vì nó giúp cải thiện nồng độ và sự hình thành trí nhớ, cho phép cơ thể bạn sửa chữa bất kỳ tổn thương tế bào nào xảy ra trong ngày và làm mới hệ thống miễn dịch của bạn, từ đó giúp ngăn ngừa bệnh tật.

Thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, bao gồm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, đái đường, vấn đề cân nặng và ung thư vú ở phụ nữ. Nguyên nhân thường gặp ở chứng mất ngủ của người cao tuổi như:

Thói quen và môi trường ngủ chưa tốt: Khi thường xuyên ngủ muộn đồng hồ sinh học sẽ bị cuốn theo và làm cho giấc ngủ của bạn thiếu kiểm soát. Đặc biệt, không gian cho người già nghỉ ngơi phải được yên tĩnh, không tiếng ồn.

Mãn kinh và sau mãn kinh: Những trường hợp này xuất hiện ở phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh và sau mãn kinh, cơ thể thay đổi hoocmon và nội tiết tố nữ dễ dẫn đến tình trạng mất ngủ thường xuyên.

Rối loạn giấc ngủ: Hội chứng Chảy chân Khó thở (RLS) và ngủ như rối loạn giấc ngủ – chẳng hạn như ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ – xảy ra thường xuyên hơn ở người lớn tuổi.

Các bệnh lý bên trong cơ thể: Khi bố mẹ bước qua tuổi trung niên, cơ thể suy yếu nên thường xảy ra nhiều bệnh lý tạo cảm giác mệt mỏi, uể oải, giấc ngủ không sâu, thậm chí thường xuyên bị mất ngủ trắng đêm.

Để khắc phục được những điều trên, bạn cần hỏi ý kiến của các chuyên gia về sức khỏe người già để sắp xếp thời gian sinh hoạt hợp lý. Những điều bạn nên làm để bố mẹ có được một giấc ngủ tốt vào lúc này, chính là khuyên họ nên vận động (đi bộ, tập yoga…) từ 20 – 30 phút để thư giãn gân cốt, không sử dụng các chất kích thích trước khi đi ngủ (thuốc lá, cà phê, trà xanh) vì những chất này sẽ làm ức chế thần kinh, ngủ không ngon hoặc không ngủ được.

  1. Chế độ ăn uống khoa học 

Kết hợp thực phẩm sạch – bổ dưỡng

Người lớn tuổi cần có một chế độ dinh dưỡng đa dạng và hợp lý để tránh một số bệnh tật tuổi già: huyết áp, tim mạch, gout, tiểu đường, đau dạ dày mạn tính…Nhưng đôi khi chế độ dinh dưỡng chưa thật sự phù hợp khiến sức khỏe càng kém hơn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người già không cần bổ sung quá nhiều thức ăn mà điều đầu tiên là thực phẩm phải sạch, tươi và chín mềm. Sau đây là một số lưu ý về thói quen ăn uống của người lớn tuổi:

Cần giảm khẩu phần ăn so với thời trẻ

So với người 25 tuổi, nhu cầu năng lượng ở người già (60 tuổi) giảm đi 20%, ở người trên 70 tuổi là 30% do đó bạn cần cắt bớt khẩu phần ăn nhưng vẫn phải đảm bảo chế độ dinh dưỡng vừa và đủ.

Theo các khuyến nghị được đưa ra bởi các bác sĩ, đối với thể trạng của người Việt Nam, năng lượng tiêu thụ đạt 1700 – 1900 kcal/ngày. Khẩu phần dinh dưỡng chủ yếu là ngũ cốc (chiếm 68%) và chất béo (18%|) còn chất đạm cung cấp 14%.

Chỉ số cân nặng (BMI) của người cao tuổi được cho là ổn định nằm trong khoảng từ 18.5 -22.9.

Ăn giảm thịt, giảm chất béo và giảm muối

Người cao tuổi cần chú ý hạn chế các thức ăn như: thịt, mỡ động vật và đường. Nếu có ăn thì lượng thịt không vượt quá 1.5kg/ngày, lượng mỡ, dầu phải dưới 600g, đường dướii 500g.

Mặt khác, những thực phẩm có hàm lượng muối cao, các sản phẩm mang tính axit (cà, dưa muối) phải được hạn chế tối đa. Lượng muối dư thừa sẽ là nguyên nhân chính gây nên các bệnh về tim mạch và huyết áp.

Ăn thêm đậu, lạc, vừng và cá

Ở người cao tuổi, chức năng hệ tiêu hóa bị suy giảm nên khả năng hấp thụ các chất đạm sẽ kém hơn lúc còn trẻ. Do đó, bạn cần mua những loại thực phẩm giàu đạm như: đạu, lạc, vừng và cá để cung cấp đủ chất cho bố mẹ của mình. Nên ăn những loại cá nhỏ, tươi và kho nhừ để dễ nhai, nuốt và hấp thu dinh dưỡng nhanh và hiệu quả hơn.

Ăn nhiều rau tươi, quả chín

Cơ thể người có khả năng tự chuyển hóa các axit dư thừa về tính kiềm ( pH cơ thể mang tính kiềm 7,34). Nhưng ở người lớn tuổi, chức năng này sẽ bị suy giảm đáng kể, nên bạn cần bổ sung các loại hoa quả, trái cây chín đồng thời kết hợp nhiều rau xanh cho khẩu phần ăn của bố mẹ mình.

Hợp chất trong rau xanh, hoa quả chín mang tính kiềm tự nhiên, khi vào cơ thể sẽ giúp trung hòa các axit dư thừa tích tụ lâu ngày, thải đi các độc tố ra bên ngoài, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Uống đủ nước mỗi ngày

Thực trạng nước uống tại Việt Nam

Theo đánh giá của Hội Tài nguyên nước quốc tế ( IWRA), hiện nay Việt Nam đang được xếp hạng vào nhóm quốc gia bị thiếu nước. Ước tính, lượng nước bình quân đầu người mỗi năm của người dân Việt chỉ là 3.840 m3, thấp hơn so với chỉ tiêu tối thiểu là 4.000m3/ người/ năm.

Một thống kê gần đây của Viện Y học Lao động và Vệ sinh môi trường cho thấy, có tới 20% dân số Việt Nam hiện chưa từng được tiếp cận với nguồn nước sạch. Mức độ ô nhiễm, khan hiếm nguồn nước sạch hiện đang trong tình trạng báo động rất nguy hiểm.

Ở các thành phố lớn như Hà Nội, TP.HCM hiện tượng xâm nhập mặn do ảnh hưởng từ nước sinh hoạt và các chất thải sản xuất làm cho nguồn nước sạch bị ảnh hưởng, mạch nước ngầm từ thành thị đến nông thôn đều bị ô nhiễm.

Còn ở một số địa phương, nước bị nhiễm cứng, nhiễm phèn ảnh hưởng không ít đến sức khỏe, cuộc sống sinh hoạt. Ngoài ra, các phương pháp sử dụng của gia đình ở quê thường là hứng nước mưa, nước giếng rồi đun sôi để nguội để sử dụng.

Thói quen uống ít nước

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, người cao tuổi thường có thói quen uống ít nước do sợ đi tiểu nhiều dẫn đến tình trạng mất ngủ. Nước sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và đào hải các chất cặn bã của cơ thể.

Cần chủ động uống nước mỗi ngày từ 1.5 – 2 lít/ngày, kể cả khi cơ thể không khát nước. Một số loại nước uống khác tốt cho tim mạch và có tác dụng an thần như: trà xanh, trà hoa cúc, hạt sen cũng được các chuyên gia khuyên dùng.

Nước uống không chỉ SẠCH mà phải TỐT cho sức khỏe

Đã bao giờ bạn nghĩ nước uống thật sự quan trọng với sức khỏe của bạn và gia đình. Và liệu, nước uống tốt cho sức khỏe sẽ giúp bố mẹ bạn giảm thiểu được nhiều bệnh tật? Bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được nguồn nước này cho bố mẹ của mình nhờ công nghệ lọc nước hiện đại và tiên tiến nhất đến từ Nhật Bản bằng cách sử dụng máy lọc nước.

Lúc trước các thiết bị lọc nước thường được sử dụng là công nghệ lọc RO, Nano có khả năng lọc sạch nước bẩn, sau đó cho ra nước tinh khiết (chỉ chứa thành phần H2O truyền thống) tuy nhiên với công nghệ lọc tiên tiến hiện nay, bạn hoàn toàn có thể giúp bố mẹ sống khỏe hơn nhờ máy lọc nước có khả năng:

LỌC SẠCH VI KHUẨN 99,99%

Nhờ công lọc siêu lọc, thiết bị lọc nước điện giải đảm bảo không chỉ là nước sạch mà còn có một số tác dụng ngăn ngừa lão hóa, chống lại các gốc tự do tấn công hình thành nên một số bệnh mạn tính ở người già như: cao huyết áp, tim mạch, gout, tiểu đường, viêm đại tràng.

TÍNH KIỀM TỰ NHIÊN NHƯ RAU XANH (pH 8.0 – 9.5)

Theo thống kê, khoảng 80% các loại thực phẩm đều mang tính axit. Axit dư thừa gặm nhấm cơ thể trong nhiều năm có thể gây nên các bệnh như: đau dạ dày, axit trào ngược dạ dày, ung thư, gout, viêm khớp, viêm nhiễm, Gout, béo phì, Cholesterol và nhiều các bệnh khác. Vì vậy việc kiềm hóa cơ thể là rất cần thiết.

Một người khỏe mạnh thì cơ thể có tính kiềm nhẹ, độ pH xấp xỉ 7.4. Để giúp cơ thể khỏe mạnh thì chúng ta phải duy trì điều kiện này. Nước điện giải ion kiềm giàu tính kiềm tự nhiên giúp trung hòa gốc tự do, cân bằng môi trường axit-kiềm từ đó bài trừ các bệnh mạn tính về đường tiêu hóa, dạ dày, gout, tim mạch…

CHỨA HYDROGEN

Hay còn gọi là khí hydro. Trong tự nhiên, hydro là một loại khí được xem là khí nhẹ nhất thế giới, khó tan trong nước và dễ bay hơi. Tuy nhiên, bằng các công nghệ điện phân tiên tiến, các nhà khoa học đã đưa được lượng khí này vào nước điện giải ion kiềm ( nước lọc từ máy lọc nước điện phân). Chúng hoạt động như một chất chống oxy hóa, ngăn chặn các vi khuẩn tấn công vào thành tế bào.

PHÂN TỬ NƯỚC SIÊU NHỎ (0.5 NANOMET)

Kích thước phân tử nước chỉ bằng khoảng 1/5 so với cụm phân tử nước thông thường. Cấu tạo đặc biệt này giúp cho nước nước kiềm hóa thẩm thấu mạnh và nhanh hơn nước thông thường.

Có thể pha được trà ngay cả khi nước nguội. Điều này đặc biệt hơn tất cả các loại nước uống hàng ngày vì cụm phân tử nước điện giải kiềm hóa nhỏ sẽ len lỏi vào thớ trà để lấy ra mùi hương, vị và màu sắc của trà.

Ngoài ra, cấu trúc phân tử nước siêu nhỏ còn giúp chiết xuất mạnh mẽ các các tinh chất trong thực phẩm, làm gia tăng và nổi bật các hương vị thơm ngon tự nhiên, giúp bạn hạn chế sử dụng gia vị.